おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回は前日の意識が間違いであることがわかっ
て軌道修正に取り組んだところ感覚が戻ってき
た！
なので今回はやるべきことに集中して取り組み
ながらその状態のなかであらゆることを試して
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために神経を研ぎ澄まして狙ってる筋肉の
感覚や動きに集中しきった！
また狙ってる筋肉のみで動作するためにボトム
で一度動作を止めてから力を入れ直すようにし
た。
そうすることで狙ってる筋肉の状態からフィー
ドバックをもらい可動域や軌道、体の使い方な
どの微調整をすることができたd(￣ ￣)
そしていつもより狙ってる筋肉のみでベースを
徹底し使いきれるようになってきた！
ただデクラインとインクラインプレス、ロータ
リートルソーでは狙ってる筋肉への集中が甘く
なったり、流れ作業のような雑なトレーニング
になってしまった。
そのことに気づいて修正するとやっぱり筋肉の
使いきれてる感覚が明らかに違いより狙ってる
筋肉を使いきれた！
この状態での積み重ねがめちゃくちゃ大切で体
を理想に近づけるために重要なのでどんなとき
でも集中をきらさないよう気をつけよう！！
ちなみに最近は肩甲骨周りのケアができてなか
ったことがあって今日のトレーニングでは違和
感を感じた( ・∇・)
こんな状態でトレーニングを続けるとパフォー
マンスが落ちるのはもちろんケガにもつながる
。
なのでそうなるまえにしっかりボディケアを入
れてベストな状態を作っていこう！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg４セット
- ベンチプレス８０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス４０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２２.５kg３セット→次回重量アップ！
- ロータリートルソー１５kg３セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/UUznRXXSO9E?si=ds7-1sEhXvOba0GM
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