おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近より意識してる考えをもとにさらな
る改良をおこなった！
フロントに関してはショルダープレスのウォー
ミングアップで違和感を感じたので予定を変更
して重量は上げずに感覚を磨いた( ^ω^ )
その効果かあとの種目では狙ってる筋肉の収縮
で動作することができた！
またフロントレイズでは重量を上げることがで
きたd(￣ ￣)
サイドに関しては最近より意識してる狙ってる
筋肉の収縮で動作をするためにあえて一回一回
止めて力を入れ直したり、狙ってる筋肉が使え
てるかを確認しながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
だいぶ使えるようになってきたがまだ雑になっ
てしまう部分があるので集中して取り組んでい
こう！！
ちなみに粘ることはできてたのでさらに粘りき
れるよう意識していこうd(￣ ￣)
そしてリアに関しても狙ってる筋肉の収縮で動
作することを心がけた！
そうすると狙ってる筋肉を使って動作ができて
なかった(￣◇￣;)
特にリバースフライでは他の筋肉を使ってでも
引ききろうとしてしまってた。
この傾向があまりにも強かったので一度重量を
下げて取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで少し感覚がわかってきた！
ただまだまだ狙ってる筋肉の収縮で動作をしき
れてないのでまずは重量は上げずに２５kgで
感覚を磨いていこうd(￣ ￣)
またこの種目のときは雑念も多かったので集中
して取り組んでいこう！！
「フェイスプル」
リアは特に弱い部分やしリバースフライのこと
もあったのでより集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると体を後ろに倒し過ぎるより少し立て
たほうが狙ってる筋肉を収縮させやすいことに
気づいた！
どの部位でもそうやけど特に弱い部分や感覚が
薄いは一回一回を大切に動作分析をして改良し
ていこうd(￣ ￣)
そのためにもしっかり集中して取り組んでいこ
う！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス１６kg５セット
- リバースフライ３０kg３セット、２５kg２セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- フェイスプル２０kg３セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１０kg１セット、１２kg3セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- スタンディングサイドレイズ１２kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- フェイスプル：https://youtu.be/Mw89_ROAENg
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