おはこんばんにちは！
最近栄養素の作用について調べてたらハマって
しまったながぺー。
タンパク質との組み合わせがいいものも
あるのでお金の余裕が出てきたら取り入れて
みよっかな。
さて。
今日はシンプルに背中と肩のトレーニングについて
話していくよ！
背中トレ
メニュー
- Tバーロウ６０kg１セット、７０kg３セット
- インクラインダンベルロウ３４kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４８kg４セット
- ラットプルダウン５４kg１セット、５９kg２セット
今日は時間的にマシンや器具が空いてなかったので
チンニングをダンベルロウに替えたり、種目の順番を
替えたりしながら普段とは違う刺激を入れたよd(￣ ￣)
その結果、筋肉的に新しい刺激となった。
順番を替えるだけでも十分新しい刺激になることが
わかったので今後は定期的に種目だけじゃなく
順番も入れ替えていこう！！
できる範囲で１００％出し切る！クセをつけよう
最近トレーニング関係なしに立ってることが
多くて腰を痛めてしまってる(￣◇￣;)
もともと立ってる状態で反り腰になってるのが原因。
なので今日の背中トレでTバーロウとか
やめようか迷ったけどウォーミングアップを
多く入れたり、姿勢を立てたり、
チーティングを使ってネガティブ重視にしてみたり
できる範囲で追い込んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
腰の不安もなくバッチリ背中を追い込めたd(￣ ￣)
できる範囲を超えるとケガしたりオーバーワークになるので
できる範囲で１００％出し切れるクセをつけて
積み重ねることが大切！！
肩トレ
メニュー
- フロントプレス（スミス）４０kg１セット、５０kg３セット
- バックプレス（スミス）４０kg４セット
- サイドレイズ１４kg４セット
- インクラインリアレイズ１２kg
最近取り入れてるバックプレスにハマってる！
自分的にサイドの後部〜リアが弱いからあってるd(￣ ￣)
（それ以外も弱いけど笑）
ただ肩の可動域が広くないと肩を痛めそうな感じがある。
今の自分は肩の可動域が狭いのでバーを下ろしきることが
難しく種目の特徴を最大限に活かせてない(￣◇￣;)
なのでしっかりケアをしていこう笑
一度しかこない今を楽しみましょう！！
