おはこんばんにちは！
最近朝が早い日が多かったので寝る・起きる時間を
早めたら常時早く起きられるようになったながぺー。
朝早く起きたら出来ることが増えるし、寝る時間を
とれてるから昼に眠らなくていい感じ！
さて。
今日の腕と脚トレではどのポジションが
一番負荷がのってるかを確認しながら
トレーニングしてみたから話していくよ！
守・破・離
動画であったり、パーソナルであったりと
みなさん何かしら参考にしながらトレーニングを
されてる方が少なくないのではないでしょうか？
自分もパーソナルを受けて自分にとっての基礎を
作るようにしています( ^ω^ )
もちろんこれだけでもいいのですが、
あくまでも基礎なので自分は更にものにするために
動画を使ってちょっとしたポイントを試してる(*ﾟ∀ﾟ*)
この少しのことでトレーニングの質が変わってくると
考えてる。
結果出してる選手のトレーニングを見てたら
基本的な動作に何かしらのポイントが入ってることが
あるがそれが自分なりに昇華したもの。
イチロー選手が昔言ってた
『守・破・離』
基本を徹底してそこから色々試してオリジナルが
出来ていく。
この考え方があってすごい選手になったd(￣ ￣)
自分の現在としては基本ができてるものとできてない
ものがある。
基本ができてるものに関しては次のステップに
上がらないと現状維持は衰退と同じ(￣◇￣;)
なので色々試していく段階にある！！
上腕二頭筋トレ
前回に引き続きバーベルカールの持ち手を
広め・狭めで試してたよo(^▽^)o
狭めにすると粘りにくかったことが
あったけど腹筋とお尻に力を入れて
固めることでチーティングを使っても
負荷が抜けにくくした！！
これは鈴木雅選手がやってたトレーニング法。
若干粘れるようになったのと負荷のかかり方が
めちゃくちゃいいので少し優勢かな( ´ ▽ ` )
もう少し試していこう！
脚トレ
久しぶりに脚トレをやったんやけど
ヒザと股関節に不安はあった。
なので以前のデッドリフトのように急に力を
入れないように初動をゆっくりにし、
関節が過伸展しないように気をつけた！！
その結果、問題なくトレーニングはできたが
無理しないよう出来る範囲で鍛えるd(￣ ￣)
トレーニング内容
上腕二頭筋
- バーベルカール３０kg１セット、３５kg３セット
- インクラインダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーカール（マシン）２５kg３セット
- ハンマーカール１６kg３セット
脚
- バーベルスクワット７０kg４セット
- レッグプレス１９０kg３セット
- レッグカール３５kg３セット
- レッグエクステンション４５kg３セット
まとめ
今日は基本的なものが身についた
トレーニングに関してはその先について
話したが、まだまだ基本ができてないものも
あるので磨いて更なる高みを目指そうo(^▽^)o
一度しかこない今を楽しみましょう！！
