おはこんばんにちは！
今日は朝に体重を測ったら１kg以上減ってしまう
という失態をおかしてしまったながぺー。
流石に許容範囲外やったので肉と米を食べてきます！
さて。
今日は
『食事も狙ってコントロールしよう！』ということで
増量・減量についてと今日のトレーニングに
ついて話していくよ！
増え過ぎても減り過ぎてもダメ
今日は食事について話していこうと思うんやけど
今朝、体重を測ったら１kg以上体重が減ってた(￣◇￣;)
これは自分の中では減量失敗。
一日の増減を特別なとき以外は
最大５００gの増減にしてるから。
今は増量期やからここまで減ったら失敗はわかる。
けど増量期（減量期）で想定範囲以上に増える（減る）
などのように下回らなければいいんじゃないか？って
考えもあると思う( ^ω^ )
けど実はこれがアンコントロールなものなので
想定外のことが起こってしまい対処のしようがない(￣◇￣;)
そんなことが起こり続けると目標値からどんどん離れ
達成することが困難になってしまう。
ダイエットでも食べる量を極端に減らすと
のちにコントロールできない食欲に駆られたり、
食べることに罪悪感を感じてしまったり( ・∇・)
なので目標達成には許容範囲内での増減をオススメするよ！
ながぺーのようなミスをおさないためにも笑
これをやってみよう！
実際にどうしたらいいのか？
それは
- 食事を固定すること
- 変動と内容をメモる
今思いつくのはこの２つかな。
『食事を固定すること』
これは自分が去年の減量期に取り入れてたもの！
全部を固定するのではなく一部を固定してたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
具体的には昼ごはんをさつまいもとヨーグルトを
毎回摂るようにしてそれ以外は色々食べてた！！
こうすることで何を替えたらどう体重が変動したのかが
わかりやすい。
『変動と内容をメモること』
そして内容をメモることでこの組み合わせは
体重が減る（増える）ので続けるのか思ってたのと
違ってたら他のパターンを試してみたりして
経験を増やす。
そうすると徐々に体重がコントロールできるように
なってくるので予想外のことも減ってくるよo(^▽^)o
背中トレ
今日のデッドリフトは二段階モーションが
出てきてしまった(￣◇￣;)
セット内で半分以下しかタイミングが合って
なかったので少し腰に負担がかかってしまった。
原因としては中途半端なラックの高さ。
底引きにしてから脚と背中にテンションがかかって
良い状態になってったので調整していこう！
肩トレ
久しぶりにフロントプレスを入れたんやけど
痛みもマシになってたので徐々に動かしていくd(￣ ￣)
そしてビハインドネックプレスを初めて入れた！！
動作は狭くなってしまったので練習が必要やけど
中部と後部の間ぐらいに負荷がのるからよかった(*ﾟ∀ﾟ*)
下手すると肩を痛めそうな感じもあるので
より調整していこう！！
トレーニング内容
背中トレ
- デッドリフト８５kg６セット
- ベントオーバーロウ８５kg４セット
- ダンベルロウ４６kg４セット
- インクラインダンベルロウ３４kg４セット
肩トレ
- リアデルト５０kg２セット、５４kg３セット
- スミスフロントプレス５０kg４セット
- スミスビハインドネックプレス５０kg４セット
- サイドレイズ１４kg５セット
- リアレイズ１２kg３セット
まとめ
食事に関しては２月から副業で
動き始めたのでその分のカロリー消費に
ついても考えてコントロールしていこう( ^ω^ )
そしてトレーニングについては
毎回課題が出てくるので考えて次の行動を
していこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
