おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
そして狙ってる筋肉の収縮で動作をしきるため
に固定概念にとらわれず徹底的に動作改良をお
こなったo(^▽^)o
そのためにパーソナルで教わったことをもとに
体幹を固めるとともにストレッチをかけること
も意識した！
このストレッチをかけることはデッドリフトで
の感覚を磨くためであるが自分的にはもう一つ
目的がある(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「ストレッチをさせたほうがより筋肉が使える」
これはパーソナルを受けてるときに思い出した
んやけど筋肉の性質上収縮しっぱなしやと最大
限の力を発揮することが難しい。
しかし筋肉には反発する力があるのでストレッ
チをさせることで爆発的な力を発揮することが
できる！
なので最初からガチガチに固めるよりなるべく
ストレッチをさせるように意識した( ^ω^ )
そのためにムダな力が入ると難しくなるのでデ
ッドリフトのように腹圧で体幹を固めて胸椎か
ら肩周りは力を入れないようにした。
その状態から狙ってる筋肉の収縮で動作をした
ら格段に感覚が良くなった！
またストレッチをかけてからのほうが狙ってる
筋肉を収縮させやすいことがわかったd(￣ ￣)
今回はパーソナルで教わったことを試してみた
がさらに動作改良と重量を磨くことでサイズア
ップにもつながってくると思うのでより良い動
作を求めて考えながら取り組んでいこう！
そして自分から壁を作らず目標に向けてあらゆ
ることを試して常にアップデートをしていこう
o(^▽^)o
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１２０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg５セット
- Tバーロウ２０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ３８kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- デッドリフト１２０kg：https://youtu.be/H6cB7pMWbH8
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/N_Rzi2m2E7k
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