おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の肩トレで重量の調整をして狙って
る筋肉の収縮で動作がしやすくなったのでさら
なる感覚を目指しながら徹底的に集中してやり
込んだ！
重量調整をしたので狙ってる筋肉の収縮で動作
はしやすくなってきたd(￣ ￣)
ただまだまだ筋肉を使いきれてる感覚ではなか
ったのでより狙ってる筋肉を使いきるために動
作の改良もおこなった！
今まではそういう動作をするものやと勝手に思
い込んでた種目が多くあった。
しかし今回は自分がまずやるべきことを考えて
動作の改良をおこなった！
自分の場合はまずフロント・サイド・リアどれ
もサイズが小さいので幹になるど真ん中を狙う
ためにやり方を変えた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると自分がまず鍛えるべき部分を使うこ
とができた！
また今までのやり方はより細部をピンポイント
で鍛えるためのものであることもわかった！！
そして一回一回の質が筋肉の形に反映されるこ
とを意識して取り組んだので丁寧におこなえた
d(￣ ￣)
これらのことに粘りが出てくるとさらにサイズ
と形が出てくると思うので引き続き固定概念に
とらわれず考えながら取り組んでいこう！！
「フェイスプル」
この種目では長い間扱う重量が変わってなかっ
たので狙ってる筋肉の収縮で動作できるぐらい
の重量まで下げた(*ﾟ∀ﾟ*)
またまずはリアのど真ん中を使いきるためにグ
リップの握り方を少し握手するように手首を回
外させて握りこまないようにした！
そして点ではなく面で引くようにすると狙って
る筋肉の収縮で動作をすることができたd(￣ ￣)
今までは握り込んでたがより細部を狙うのには
向いてるが今の自分の課題とは少し方向性が違
った。
なのでもっとなぜそのやり方なのかを考えて使
い分ける必要があった！
ちなみにこのやり方をリバースフライやリアデ
ルトフライでも取り入れると明らかに感覚が良
くなった( ^ω^ )
なので体が痛むときはもちろん違和感ややりに
くさ、目的に合ってるかなどズレを感じたらそ
れが正解と思い込まずより良いやり方を考えな
がら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス１８kg５セット
- リバースフライ２２.５kg３セット、２０kg２セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- ダンベルサイドレイズ１２kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- フェイスプル：https://youtu.be/Xl_P6IzZiPE
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