おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近はちょっとした注意不足で軽く体を
痛めることがあったので入り方に気をつけるこ
とと背中トレで気づいたストレッチの重要性に
気づいたので胸トレでも意識するようにしてみ
た！
また一回一回狙ってる筋肉の収縮で動作をする
ことも意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
今までの胸トレではストレッチすることはあま
りなかった。
その理由としては関節への負担が大きいことと
ストレッチさせた状態での感覚が弱かったから
( ^ω^ )
またあまりストレッチさせ過ぎると筋肉を痛め
てしまう可能性があるので収縮メインで取り組
んでた！
しかし適度にストレッチをすることで筋肉をよ
り使える状態にすることを再認識できた。
なのでストレッチした状態も取り入れていこう
と思うんやけど関節や筋肉にテンションがかか
るのは間違いない！
それに対してはいきなりフル可動域をとるので
はなく徐々に広げていくこととこまめにボディ
ケアを取り入れることで対応していこう(^^)
そして感覚に関しては
「自分ができない言い訳にしてしまってた」
ストレッチをさせると感覚が弱くなってしまう
のでやらないという思考で避けてた。
しかしこうなると最大限に筋肉を使う機会を自
ら手放してるようなもの。
なのでストレッチをさせた状態でいかに狙って
る筋肉の収縮で動作をしたらいいかを考えなが
ら取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
するとできないのではなく一回一回感覚良く取
り組むことができた！
また今までより明らかに狙ってる筋肉の収縮で
動作ができてたd(￣ ￣)
感覚が徐々に良くなってたこともあってストレ
ッチがより効果的に働いてるが避けてたことが
こんなにも大切やったのかと気づかされた！
なので引き続き全体的なレベルアップをすると
ともに今まで避けてたことなどにもチャレンジ
していこうo(^▽^)o
そして体を痛めないことがめちゃくちゃ大切な
ので体の使い方やボディケアも入念におこなっ
ていこう！！
「インクラインダンベルプレス」
この種目では狙ってる筋肉の走行に合わせた軌
道でおこなってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
３セット目までは雑になってしまってたが４セ
ット目からは軌道が合ってきて丁寧におこなえ
た！
そうすると狙ってる筋肉の収縮で動作ができる
ようになってきたd(￣ ￣)
筋肉が使えてる感覚が良くなってきてるのでさ
らに感覚を磨きつつ筋量アップにつながる動作
改良をしていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス９０kg２セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/x5mV_xQq9uc
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