おはこんばんにちは！
昨日は比較的早くに起きれたのでテレビを
観ながらやることをしてたらめちゃくちゃ
懐かしい番組が放送されてて興奮したながぺー。
しかも好きな企画やったのもあって相変わらず
面白かった！
さて。
今回は
『１セットで追い込みきるぐらいの集中力！』
について話していくよ！
慣れてきたときこそ注意
最近はトレーニングのやり方が安定してきて
負荷なども意識出来てきてるd(￣ ￣)
なので筋肉も少しずつ大きくなってきてる！
良い傾向ではあるが、前回の背中トレで
一つの改善すべき点に気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
『集中力』
トレーニングの質が徐々に良くなり、
周りからも大きいと言われることが
あったがちょっと満足した感じになって
しまってた( ・∇・)
しかもただ「やってること」に満足してた。
この状態になると停滞から減退に進んで
しまうので意識を切り替えた(*ﾟ∀ﾟ*)
シュワルツェネッガーさんが
「トレーニングに対するその人の姿勢に
よって成功するか失敗するかが決まる」
と言ってたように限界を決めるとそこで
終わりやけどできると思う限りそれは
可能なのを思い出してどこを目指してるのか
もう一度思い出して再確認したd(￣ ￣)
そして以前掲げた
『１セット１レップで追い込むぐらいの集中力』
で一回一回を大切にトレーニングをした( ^ω^ )
前回までが嘘のようにキツかったけど、
各種目でしっかりオールアウトすることができて
まだまだ出来ることがわかったので勝手に
限界を決めることなくどこまでも高みを目指して
トレーニングをしよう！！
上腕三頭筋トレ
『プレスダウン』
集中力が欠けてるのを感じたのが
この種目の１セット目やった( ・∇・)
なので一回雑念を取り払ってから
ターゲット筋の動かし方や筋肉の状態を
感じ取ることだけに集中して２セット目
以降取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると１セット目とは違い、
ターゲット筋を使えてる感覚が良くなり
追い込むことができたd(￣ ￣)
またターゲット筋が使いづらくなってから
チーティングを徐々に入れてもうこれ以上
動かせないくらいまで粘り切ったo(^▽^)o
上腕二頭筋トレ
『ストレートバーカール』
この種目は１セット目が持ち上げることに
意識がいってしまってターゲット筋を
使うことがないがしろになってた(￣◇￣;)
なので後先考えず１レップでターゲット筋を
全力で使うことに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
よく考えると１レップの積み重ねの延長線上に
１セットがある( ^ω^ )
なので毎回ターゲット筋を使って質の高い
１レップを積み重ねることが大切やと思うので
しっかり意識していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロープ）２５kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg３セット、ドロップセット１セット
- トライセプスエクステンション１８kg３セット
- ワンハンドプレスダウン（ケーブル）１０kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- ダンベルハンマーカール２０kg３セット
- マシンプリチャーカール３２kg３セット
