おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして今回もさらに狙ってる筋肉を使いきるた
めに一回一回の感覚を確認しながらおこなった。
意識したことは
- 腹圧
- ストレッチ
- 軌道
- 動作の仕方
どの種目でも共通してたのが「腹圧」なんやけ
どしっかり体幹が固めれてないとよりムダな力
が入ってしまい狙ってる筋肉が使えない！
また腹圧で体幹が固めてるとストレッチをかけ
やすくなったり軌道が安定するd(￣ ￣)
そこから筋繊維一本一本を使いきるために動作
は急がず狙ってる筋肉で引ききった！
特にインクラインダンベルロウでは感覚よく一
回一回丁寧におこなうことができた( ^ω^ )
その結果凹凸や広がりが出てきてるがまだまだ
全体的に小さいので１００％の一回を求めてさ
らに修正や改良を積み重ねよう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１２０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg５セット
- Ｔバーロウ２０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ３８kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ２セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- デッドリフト ：https://youtu.be/-9SHooRt8yM
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/Dvst6IkxPMM
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