おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そして前回はフォームの調整をすることで感覚
がさらに良くなってきたので今回も動作の改良
をおこないながら一回一回に集中して取り組む
ようにした！
また動作改良に関しても今回は昨日の肩の力を
抜く方法を試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
プレスダウンのときにストレッチがかかるとど
うしても肩が上がってしまいやすい。
なので呼吸を整えることはもちろん意識的に肩
を下げるようにしてみた！
そうすると感覚がかなり良くなってきたd(￣ ￣)
ただレップの序盤はいいが動作中に徐々に力が
入ってしまうところがあったのでそうならない
ように集中していこう！！
そして一回一回の集中に関してはどの種目も雑
いので意識しないといけないが特にエクステン
ションでは動作だけになりやすい。
なのでより意識して取り組むと今までで一番の
感覚を得ることができたd(￣ ￣)
一回一回の動作を狙ってる筋肉の収縮でおこな
ったうえで毎回の筋肉の使えてる度合いなどを
感じながらおこなうことまでできた！
この感覚がデフォルトになるようにどんどんや
り込んでさらに積み重ねていこうd(￣ ￣)
またこれぐらい集中しないと感覚をつかむこと
が難しいのでより神経をとがらせて取り組んで
いこう！！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス８０kg２セット、４７.５kg２セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション２７.５kg５セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１０kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/XA2aZ4-zDvI
- EZバーエクステンション：https://youtu.be/LGHctXcbEMI
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