おはこんばんにちは!
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ3では徐々にパーソナルで教えてい
ただいたことが再現できるようになってきたの
で安定感が増してきた!
なので今回もさらに精度を高めるために基本を
徹底的に磨いた(*゚∀゚*)
そうすると前回より安定感がさらに増してきた
ので回数を伸ばすことができた!
ただスクワットでは後半のセットの最終レップ
でバーベルの軌道がブレて重心が後ろにのりす
ぎたり腰で挙げてしまってた。
またデッドリフトでも腰のポジションの微調整
や肩周りの脱力ができてなかった。
なので次回は今回出てきた課題に取り組んで次
のステップに進んでいこうd( ̄  ̄)
次に筋量アップ系の種目では徐々に良くなって
きてるがどうしても回数が頭をよぎってしまう
ことがある。
なのでそうならないために
「100%の一回を積み重ねる以外は意味なし」
ということを意識し集中して取り組んだ(*゚∀゚*)
当たり前のことではあるが自分の経験上回数に
頭がいってしまうと狙ってる筋肉が使えてない
ことが多くサイズアップに繋がった試しがない。
なので後先のことは考えずまずは目の前の一回
一回に集中していかに狙ってる筋肉を使いきる
かに取り組んだ!
そうすることでさらに狙ってる筋肉を使って動
作をすることができるようになってきたd( ̄  ̄)
また
狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてからさ
らに収縮させて動作をすることができるように
なってきたり、限界からの数レップも意識でき
た!
ただ100%出しきるときに気合いが入りすぎ
てムダな力が入ったり力んだりして狙ってる筋
肉が使いにくい場面もあったので修正していこ
うd( ̄  ̄)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット110kg4セット
- デッドリフト150kg4セット
- ベルトスクワット80kg4セット
- レッグプレス160kg4セット、ワンレッグ40kg3セット
- ワンレッグカール25kg3セット
- ワンレッグエクステンション30kg3セット
- アダクター45kg3セット
- アブダクター50kg3セット
- カーフレイズ80kg3セット
トレーニング動画
- ベルトスクワット:https://youtu.be/bRnUX3IU16U
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