おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前日の背中トレで目指してるところをイ
メージしながら取り組むことがどれだけ大切か
を実感した！
なのでベースを徹底しながら体のポジションや
ムダな力が抜けた状態を作り動作改良に取り組
んだうえで具体的なイメージを持った(*ﾟ∀ﾟ*)
序盤では一回一回狙ってる筋肉の収縮のみで限
界まで動作をしてから終盤の動作ができなくな
ってから丁寧さをキープしながら補助筋を使っ
てさらに狙ってる筋肉を使いきるようにした！
この終盤でトップ選手のトレーニング動画を思
い浮かべて本当の筋肉の限界まで動作をやりき
るようにした( ^ω^ )
そうすることでいつもより丁寧に終盤の一回一
回を積み重ねて動作をすることができた！
ちなみに以前からの取り組みのなかでも種目に
よって丁寧におこないながらも重量を伸ばすこ
とができてたd(￣ ￣)
なので今のやり方でレベルアップすることはも
ちろんさらにレベルアップして重量や筋量アッ
プに繋げていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- フェイスプル２０kg４セット
- マシンバックプレス２７.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- インクラインリアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１２kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- 無限階段１５分
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