おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回は力の抜き加減を調整することで少しずつ
感覚が良くなってきた！
ただまだまだ感覚が薄いところがいっぱいある
のでベースを徹底し動作改良をしながらいかに
狙ってる筋肉を使いきるかを考えながら取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで最近気づいたことが
「動作のテンポが遅過ぎても
狙ってる筋肉が使いきれない」
以前から動作のピッチが早過ぎると狙ってる筋
肉だけではなく他の筋肉が関与し過ぎて狙って
る筋肉が使いきれないのでテンポをゆっくりに
してる。
しかし逆にこのテンポが遅過ぎてもムダな力が
入り過ぎて狙ってる筋肉が使えないことがわか
った！
これはいくらベースを徹底した状況であっても
狙ってる筋肉が使えてる感覚が薄かった( ・∇・)
なのでムダな力が入らない程度に動作のテンポ
を少し上げてみた！
そうすると明らかに狙ってる筋肉の使えてる感
覚が良くなってきたd(￣ ￣)
この状態に動作改良が積み重なるとさらに狙っ
てる筋肉の収縮のみで使いきることができるよ
うになってきた！
雑念を振り払って狙ってる筋肉の動きや感覚な
どに集中し、どうしたら狙ってる筋肉を使いき
れるかを考えてたから既成概念や当たり前にと
らわれず違和感に気づくことができた( ^ω^ )
今回は動作のテンポをゆっくりにし過ぎること
で前腕や肩周りにムダな力が入りやすくなって
た。
そこからも狙ってる筋肉の使われ方に影響する
ことがわかったのであらゆることにアンテナを
張って筋肉からの情報に対応していこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７５kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ペックフライ４０kg４セット
- インクラインプレス４０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２２.５kg３セット
- ロータリートルソー１２.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
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