おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは集中して取り組むこと
によって徐々に狙ってる筋肉を使って動作がで
きるようになってきた！
ただ一部ができるようになっただけでまだまだ
あらゆる場面でやりきれてるわけではない。
なのでさらに狙ってる筋肉のみを使って動作を
するために神経を研ぎ澄まして狙ってる筋肉の
感覚や動きに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでさらに狙ってる筋肉の感覚が良
くなってきた種目があったり、序盤は感覚が薄
かった種目でも状態をしっかり把握したうえで
動作改良につなげてより狙ってる筋肉を使って
動作ができた！
特にインクラインダンベルでは集中しきれてき
てから徐々に状態が上がってきて軌道やペース
を調整することができより狙ってる筋肉のみで
動作ができたd(￣ ￣)
また全体的に狙ってる筋肉に集中しきれてたの
で丁寧におこないながらも最後の最後までやり
きれて自然と回数も伸びて粘りきれた！
前回に比べて徐々にではあるが集中しきって取
り組めるようになり筋肉の感覚も良くなってき
てるのでこれが無意識でもできるぐらいに習慣
化するために考えながらやり込んでいこう！！
世界一を目指すストレッチトレーナーの視点
ちなみに動作のペースに関しては最近早くなり
過ぎずを意識してるが運動学的にも理にかなっ
てる！
狙ってる筋肉を求心性収縮させるときに動作の
ペースが早くなると筋繊維が反応しきれず狙っ
てる筋肉を全て使うことができない。
そうすると一部にしか刺激が入らず筋肥大に繋
がりにくくなってしまう( ・∇・)
筋肉の反応が良い人はいいが自分の場合はこれ
である程度までしか筋肥大しなかったがペース
を調整しだしてから変化が出てきたのでもし停
滞してる人は調整してみてください( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０〜９５kg１セット
- ペックフライ４０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス４０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２２.５kg３セット
- ロータリートルソー１２.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/FQpCQeZxSEo?si=IbuwZi86Kag_G1nr
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