おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前日のトレーニングでさらなるベースの
扉を開くことができた！
なのでこれをどの部位でもベースにできるよう
に神経を研ぎ澄まして狙ってる筋肉の感覚や動
きに集中しきった状態で一回一回狙ってる筋肉
のみでベースの最後の最後までやりきることに
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうしながらより狙ってる筋肉を使いやすく体
を痛めないやり方を探した！
そんななかでさらに狙ってる筋肉が使いやすく
なるポイントを見つけた( ^ω^ )
それが
「一度動作を止める」
狙ってる筋肉を明確にイメージしてボトムで一
度動作を止めて力を入れ直すことを一回一回お
こなった！
そうすることで狙ってる筋肉のみで収縮し始め
るところから収縮しきれるようにまでなってき
たd(￣ ￣)
ちなみに狙ってる筋肉を細部まで収縮しきった
状態でも一度動作を止めるとさらに筋肉を使い
きれた！
徐々に良くなってきてるのでまだまだできてな
いところや課題にもしっかり取り組んで高みを
目指していこう！！
また自分の憧れであるクリス・バムステッド選
手が先日のオリンピアで有終の美を飾ったんや
けどカテゴリーを上げて大会に出ることがわか
ったo(^▽^)o
めちゃくちゃテンションが上がったので自分も
同じ舞台に立てるよう磨き上げていこう！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス２７.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- インクラインリアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- リバースフライ：https://youtu.be/04lF2h8Ss7s
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