おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
最近は全体的にベースの感覚が良くなってきて
る！
まだまだベースができた程度なのでさらに磨く
必要はあるがそれと同時により狙ってる筋肉を
使いきるための動作改良であったり、重量を徐
々に積み重ねていくことも筋肥大には重要。
そして重量は狙ってる筋肉が使いきれたうえで
自然と回数が伸びて筋肉がついてきてから重量
につながる。
なのでまずは一回一回狙ってる筋肉のみを使い
きって動作をすることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにベースを徹底したうえでムダな力を
抜いたり、狙ってる筋肉を具体的にイメージし
て一回一回やりきった。
また完全に狙ってる筋肉のみで動作ができなく
なるまで粘り強く取り組んだ！
そうすることで前回よりさらに積み重ねること
ができたd(￣ ￣)
こういった改良を常に続けていくことによって
徐々に回数や重量に繋がってくるので一回一回
を大切にしながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
脚
- バーベルスクワット７０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/LfItw6Fyik4
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