おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではケア不足で肩関節に負
担がかかってしまってたがボディケアを徹底し
たので今回はしっかりやりきれた！
なので今回はやるべきことを徹底しながらムダ
な力を抜いて一度ボトムで動作を止めて力を入
れ直して狙ってる筋肉のみで動作することを心
がけた(*ﾟ∀ﾟ*)
またより狙ってる筋肉のみを使いきるためやケ
ガをしないために動作改良やメニューの順番も
組み直してみた！
メニューの順番に関しては中部のほうが上部よ
り重量を扱うし、肩関節的にも中部から上部の
ほうがいい状態を作れると感じた( ^ω^ )
またどの部位でもそうやけどまずは中部から大
きくなるので上部に繋げるためにも先にしてみ
た。
そして動作改良をするにあたっては考え方を変
えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「種目ごとの目的と課題を考える」
今まではどちらかというと全体に通ずることを
磨いてたし今も磨いてるんやけど動作改良では
どれも同じにしてたら合わないところが出てく
る。
なので種目ごとにその種目で何がしたくて何が
できてないのかを考えてその課題解決に向けて
取り組んだ！
そうすることでどの種目でもより狙ってる筋肉
のみを使って動作ができるようになってきた。
特にダンベルプレスでは軌道や可動域なども調
整できてたし、ボトムからの切り返しで狙って
る筋肉のみを使いきって最後の最後まで粘りき
ることまでできたd(￣ ￣)
その他の種目でも収穫があったし新たに気づい
たこともあったのでコツコツ取り組んで高みを
目指していこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ベンチプレス８０kg３セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２５kg３セット
- ハンギングレッグ腹斜筋３セット
トレーニング動画
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