おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
最近の上腕三頭筋のトレーニングではやっとこ
さ狙ってる筋肉を使う感覚が上がってきた！
ただ他の部位に比べてまだまだ狙ってる筋肉が
使えてる割合が少ない。
なのでさらに感覚を磨くために動作改良をおこ
なった(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで前回のトレーニングから気になっ
てたことがエクステンションでの感覚！
フォームを自然体にしてみたりヒジの角度や可
動域などを調整していくとより狙ってる筋肉が
使えてきたことに加えて
「ポイントをつかむこと」
ができた( ^ω^ )
このポイントってのが
「狙ってる筋肉のみを使って
動作ができる最大可動範囲」
この感覚をエクステンションの動作改良のなか
でつかむことができた！
やるべきことやムダな力を抜いたり、ボトムで
力を入れなおしたりと最近意識してることと組
み合わせることで全体的に狙ってる筋肉のみを
使って動作をすることができたd(￣ ￣)
特にプレスダウンではこれらに加えてほんの少
しだけ重心を前におくことでさらに狙ってる筋
肉を使いきることができるようになってきた！
このポイントは全部位でも通づるところでもあ
るのでしっかり一回一回やるべきことをやった
うえでポイントをとらえて狙ってる筋肉を使い
きっていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１０kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ２０kg３セット
- ロータリートルソー１０kg３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/3IuGh0tvXyw
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