おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことは全種目
共通で取り組みつつそれぞれの段階や種目の特
徴を考えながら取り組むことで感覚がつかめて
きた！
まだまだ改良は必要なので考えながらではある
がベースを積み重ねれる状態にはなってきたの
で最近意識してることに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その意識してることが
「狙ってる筋肉の感覚と
狙ってる筋肉のみの収縮で動作しきる」
このことに神経を研ぎ澄まして狙ってる筋肉の
みの収縮でベースの最初から最後までやりきる
ようにした！
またここに最大収縮時にその状態をキープして
筋肉を形作ることをイメージした( ^ω^ )
そうすることでさらに感覚が良くなってきてて
狙ってる筋肉を使いきれるようになってきてる
！
ただ以前よりかは良くなってきてるがペースを
急いでしまってるところがある。
ペースを急ぐと狙ってる筋肉のみの収縮だけで
はなく他の筋肉も使われてしまってる( ・∇・)
なのでそうならないためにも一回一回狙ってる
筋肉のみの収縮で動作できる限りムリにペース
を上げないようにしようd(￣ ￣)
またより集中を高めて取り組むと狙ってる筋肉
の使い方が変わってきたので集中はきらさない
ようにしながら取り組んでいこう！！
ちなみにポージング練習をしてて気づいたこと
が肩のサイドが少し良くなってきてること。
そしてサイドが良くなってきてることがフロン
トやリアにもつながってきてる！
このことからまずはサイドを中心に組んでるメ
ニュー構成を続けて肩全体のレベルアップにつ
なげていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２０kg３セット→次回重量アップ！
- リバースリストカール１０kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
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