おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では引き続き体の使い方や安定感
を求めて一つひとつの動作を確認しながらおこ
なった！
その結果腹圧に関してはしっかりかけ続けれる
ようになってきたd(￣ ￣)
体の使い方に関してもブレが少なくなってきて
て使いたい筋肉を使って動作ができてきた！
また重量を扱っての安定感も出てきてるのでさ
らなるレベルアップのためにも腹圧や体の使い
方の改善をしていこう( ^ω^ )
そして筋量アップ系の種目では狙ってる筋肉の
感覚に集中しきって狙ってる筋肉のみの収縮で
動作をすることを意識した！
そして動作の仕方も
「一回を急がない」
狙ってる筋肉の収縮だけで動作をしようとする
とどうしてもペースを早くしないとキツい。
しかしそこで急いで動作をしてしまうと狙って
る筋肉が使いきれなくなってしまう( ・∇・)
なのでキツいときほど動作を丁寧に狙ってる筋
肉のみで動作をしきること、この一回の積み重
なりの大切さを意識して取り組んだ！
そうすることでより狙ってる筋肉を使いきって
動作をすることができたd(￣ ￣)
このことを意識して取り組むことでさらなるレ
ベルにつながってくるので引き続き考えながら
改善していこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト１３０kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
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