おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕の状態が９割ぐらい
まで戻ってきてたのでできる範囲で普段とかわ
からないやり方で取り組めた！
そして今回は９.５割ぐらいの状態やったので重
量も以前扱ってた重量に戻して取り組んだ。
そうすると若干の違和感はまだ残ってるものの
痛みはなく全く影響はなかったd(￣ ￣)
なので最近意識してることに加えて前回のトレ
ーニングで良かった体の使い方を取り入れた！
しかし序盤は意識ができてたが感覚がイマイチ
やった。
なので一度最近意識してることだけに集中して
取り組んだ( ^ω^ )
そうすると明らかに感覚が変わった！
狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態で狙っ
てる筋肉の収縮を重量にひっかけてからスター
トして感覚を途切れさせずさらに収縮させて絞
りきる。
このことを一回一回丁寧にやりきることで感覚
が良くなっていった(*ﾟ∀ﾟ*)
またそれらができたうえでより狙ってる筋肉を
使いきろうとしたら自然と前回のような体の使
い方になり使いきる動作ができてきた！
このことから一度に色々なことを意識するとど
れかが甘くなってしまいやすいがやるべきこと
やベースが甘くなると他ができてても積み重な
らないことがわかった( ^ω^ )
なのでしっかりやるべきことやベースができて
ることを前提に色々と積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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