おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋にトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやっと重量が戻ってき
て他の部位と同じ意識で取り組むことができた
！
ただ久しぶりの重量やったこともあって回数に
意識がいきそうになったりやるべきことが甘く
なってしまったりと課題は山積み。
なので今回はやるべきこととベースから磨くた
めに意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし今回のトレーニングでは全く良いところ
がなかった。
その原因が
「ムダな力が入り過ぎてたことと
やるべきことが雑過ぎたこと」
ムダな力が入り過ぎてたことに関しては一部で
はなく全体的にその傾向が強く特にスタンディ
ングとプリチャーはジャマをしてた。
そうなった原因としては最近他の部位のトレー
ニングが良くなってきててサイズにもつながり
出してることから上腕二頭筋でもという気持ち
がですぎてたから( ・∇・)
その影響でムダな力がジャマをして狙ってる筋
肉を使いにくくしてしまってた。
そしてやるべきことが雑になってたことに関し
ては集中できてるようでできず環境に振り回さ
れて冷静さを欠いてしまってた。
スタンディングでは一見できてるふうやったが
実際は狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけて
から感覚を途切れさせずさらに収縮させてしぼ
りきるところが一つずつやりきれてなかった。
プリチャーでは動作が早くなってしまい他の筋
肉を使ってしまい狙ってる筋肉のみの収縮で動
作ができず使いきれてなかった。
特にセットポジションからおろしていく、スト
レッチさせていく過程で感覚が抜けてた。
そうなった原因としては狙ってる筋肉の感覚へ
の集中が甘くなってしまったこと。
ちなみにスパイダーとハンマーはそのことに気
づけてたので最初から最後まで集中をきらさず
一つひとつを丁寧にやりきることができた！
これらのことは自分の中ではごくごく基本的な
ことでこれらができて初めて他の要素が積み重
なる！
ただできててもできてなくても体は仕上がって
いくが自分の目指してる場所に行くためには無
意識でもこれらの基本ができないとたどり着か
ない。
なのでさらなる高みにいくために気持ちは大切
やけど冷静にやるべきこととベースに集中して
質の高い一回を積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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