おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋と脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
今回は本来脚トレメインの日やったんやけど前
回の上腕二頭筋トレをオフにして今日にずらし
た！
なので今回は上腕二頭筋メインでおこなった。
前回までは腕の状態が９.５割と徐々に良くなっ
てきてたが一昨日は腕の状態が上がらず時間的
にも余裕がなかったのでオフにした！
それから二日経ってしっかり取り組める時間も
あったので取り組んだ( ^ω^ )
そして腕の状態としては二日間でかなり良くな
ってきててウォーミングアップの段階から違和
感がなく感覚が良かった！
そこから違和感が出やすかったメインセットで
も前腕や上腕が痛むことなくしっかり取り組む
ことができた！
あとはハンマーのときに若干の違和感があるぐ
らいで状態としては９.８割ぐらいまで戻ってき
た。
この状態までくるとほぼほぼ他の部位と同じよ
うに取り組むことができるがこんなときこそや
るべきことやベースといった自分の基礎になっ
てる部分に集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
全体的にやるべきことやベースは意識できてた
のでより良い動作を模索しながら取り組めた！
ただ感覚にバラつきや意識の甘さがあったり、
最低限できてるがさらなる改善の余地があり狙
ってる筋肉を使いきれてるとまでは言い難かっ
た( ・∇・)
ここで満足していては今までと変わらないので
さらに狙ってる筋肉を使いきったうえで限界の
先を目指して引き続き基礎を磨いていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
脚
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
