おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやっと状態が上がって
きてほぼ普段通りに取り組むことができた！
ただまだまだ課題は山積みやったのでやるべき
ことやベースだけに集中した。
そして今回の腕の状態も前回と同じぐらいやっ
たのでやるべきことやベースに取り組んだ！
しかしほとんどの種目で雑で甘いトレーニング
になってしまった(￣◇￣;)
その原因が
「集中しきれてなくて回数にはしった」
このことが原因で何も積み重ならないムダなト
レーニングになってしまった。
その影響でペースが早過ぎてしまい狙ってる筋
肉のみの収縮スピードでやりきることができな
かった。
また全体的に一回一回をムダな力を抜いて狙っ
てる筋肉のみで一つずつやりきれてなかった。
そして序盤から終盤までどんなにキツかろうが
どんな状態であろうが狙ってる筋肉を信じて粘
りきることができず単調になってしまった！
それからさらに遡ってさらなる根本の原因とし
ては少し時間が短かったことや他の部位に比べ
て停滞してたこともあって気持ちが入り過ぎて
たことによってそういった状態になってしまっ
てた( ・∇・)
そういった状況になると何をしても良い方向に
は転ばないのでそんなときこそ冷静に全てをや
ろうとせずにできることを徹底していこう！！
ちなみに良くなかったなかでもスパイダーはや
るべきことやベースを徹底して一回一回丁寧に
やりきれてたd(￣ ￣)
またハンマーではできてなかったことを丁寧に
やりきり修正することができた！
こんな感じに冷静になれてたら全てできること
ではあるのでこの壁を乗り越えて次のステップ
に進んでいこう( ^ω^ )
ちなみに肩は週二回トレーニングを入れること
で変わってきたのでさらにサイズアップしてバ
ランスが良くなってきたら週一回にして上腕二
頭筋・上腕三頭筋のどちらかを週二回にしても
いいかも。
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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