おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは冷静に状況をみながら
しっかりやるべきことに取り組んだ結果感覚は
もちろん収穫のある良いトレーニングができた
！
ただまだまたま身についてるわけではないし筋
肥大には至ってない。
なので最近マストで意識してることを徹底した
うえでさらなる動作改良にも取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして前回気づいた狙ってる筋肉の芯で重量を
とらえることも頭に入れて取り組んだ！
まずウォーミングアップの段階で腕の状態を確
かめてみたら動かすまではいい感じやったが動
かし始めるとやっぱりまだ完全な感じではなか
った。
しかし丁寧に狙ってる筋肉を動かして反復させ
ていくうちに徐々に状態が上がりメインセット
に入るまでに明らかに前回以上の状態までもっ
ていくことができた( ^ω^ )
その状態から狙ってる筋肉のみの感覚に集中し
きった状態で一回一回ベースの動作を一つずつ
やりきるようにした。
特に狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっかけ
てから感覚を途切れさせずさらに収縮させてし
ぼりきるようにした。
そうすることで明らかに今までで一番の感覚を
得ることができた！
特にスタンディングでは狙ってる筋肉と軌道を
合わせて体から垂直に動かして手のひらの面で
とらえて狙ってる筋肉を面で収縮することをや
るべきことのうえに積み重ねれたので狙ってる
筋肉を使いきれたd(￣ ￣)
またプリチャーではベースの最初から最後まで
をめちゃくちゃ丁寧におこなえただけではなく
最初のひっかけるところでは両腕ともに収縮を
ひっかけてから動作をスタートできてた！
その結果最近の他の部位のようにただのパンプ
ではない感覚でより狙ってる筋肉のみを使いき
れるようになってきた( ^ω^ )
まだまだ課題はあるがこの感覚をベースにして
さらなる改善に取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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