おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは感覚がイマイチな種目
があったがそこでただただやり込むのではなく
試行錯誤しながら取り組むことができてた！
ただそのことと同時にまだまだ狙ってる筋肉の
みを使いきれてないし感覚も甘いことを痛感し
たので最近のトレーニングでマストに意識して
る基本を徹底して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また腕が絞れてきてないのは狙ってる筋肉が使
えてないからなのでより一回を大切に取り組ん
だ！
序盤のウォーミングアップの段階で狙ってる筋
肉のみでベースには取り組めてたがムダな力が
入り過ぎてたりその影響で肩関節が上がってし
まってた。
なので修正したうえで狙ってる筋肉の感覚に集
中して狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっか
けてからスタートするようにした！
そこから感覚が途切れないよう気をつけながら
狙ってる筋肉のみの収縮でしぼりきるぐらい使
いきるようにした！
そうすることで全体的に感覚は良くなってきた
( ^ω^ )
やるべきこととベースを一回一回丁寧にやりき
れてることを確認したうえで次は動作改良に取
り組んだ！
エクステンションではヒジを閉じて可動範囲を
９０°ぐらいまでのストレッチがかかり始めた状
態からムダな力を抜いて関節ではなく狙ってる
筋肉の収縮で動作をした。
フレンチではヒジは閉じて可動範囲は90°ぐら
いまでで狙ってる筋肉の感覚に集中してストレ
ッチがかかり始めたぐらいで動作を止めて狙っ
てる筋肉を収縮しなおしてスタートした。
ＪＭではフレンチのようにしながらバーの真下
から押すために体のポジションを整えてヒジを
閉じて狙ってる筋肉の感覚に集中した。
そうすることで全体的にさらに狙ってる筋肉を
使いきれるようになってきた！
特にフレンチでは前の種目の良い感覚のまま入
るのではなく他の種目での感覚を一度リセット
して狙ってる筋肉の感覚に集中して使いきるこ
とを目指した結果今までで一番の感覚を得るこ
とができたd(￣ ￣)
そしてパンプではなく筋肥大につながるトレー
ニングになった！
この経験から種目それぞれの狙ってる筋肉の使
いきり方があるから他の種目の感覚ではなくそ
の種目ごとの感覚で狙ってる筋肉を使いきる必
要があることに気づいた！
なので今後は他の種目の良い感覚のまま取り組
み続けるのではなく一つひとつの種目に合った
やり方で感覚に磨きをかけていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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