おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本を徹底することで
狙ってる筋肉を使って動作をすることができる
ようになってきた！
ただまだまだ身についてるわけではないので今
回もまずはやるべきことやベースを徹底すると
ころから始めた(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングアップの段階から意識して一回一
回取り組めてたので感覚は悪くなかった。
ただ種目によって狙ってる筋肉が変わってくる
んやけどその部分がズレてたので種目ごとに狙
ってる筋肉を明確にしたうえでフォームを調整
して狙ってる筋肉の感覚に集中しながら取り組
んだ！
そうすることで狙ってる筋肉のみを使って動作
をすることができてきた( ^ω^ )
また最近意識しだした
「関節ではなく筋肉で動作する」
このことを意識することでより狙ってる筋肉の
みを使いきれるようになってきた！
まだまだクセで関節で動作をしてしまいやすい
がこれでは筋トレではなく関節運動をしてるだ
け。
なので狙ってる筋肉の収縮で動作をすることを
心がけて基本に取り組んでいこう！！
そして前日のブログでお話ししたんやけど今日
は一年ぶりにポージングのパーソナルレッスン
を受けてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーナーさんからのフィードバックとしては
結構体脂肪は削れてきてるがその割に筋肉の凹
凸が薄いとお言葉をいただいた。
ただ現状は７割ぐらいであと３kg以内で絞りき
れるとのことで自分の感覚とはそこまで違いは
なかった！
また明らかに筋肉量が増えてるのがわかるぐら
いやったそうで少し驚かれてたので方向性は良
さそうなのが確認できた( ^ω^ )
ただ先ほどもお話ししたようにそうは言っても
凹凸が薄いので今後は感覚のベースはできてき
たのでさらに質を磨きながらイモってる重量に
もトライしていこうと思う。
ちなみに今回３kg以内で絞りきれたとしたら前
回と比較して３kgほど筋肉量が増えたことにな
るがほとんど重量をのせずベースメインでその
感じ。
なので質を磨きながら扱う重量を増やしていけ
れば計算上は一年で５〜１０kgは可能な範囲や
と思うのでさらに高みを目指して取り組んでい
こう！！
ポージングに関してはまだまだ現状の自分に合
ったものではなかったがその部分を修正してい
ただいたのでだいぶ改善された！
ただまだまだ自分のものにはできてないので大
会までにしっかり練習してナチュラルに魅せれ
るよう取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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