おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕の状態がほぼほぼも
との良い状態に戻ってきた！
ただいきなりトリッキーなことをすることはな
くまずは基本を徹底して取り組んだ。
そこから動作改良をおこなったり終盤でも粘り
強く取り組めたことによって感覚が良くなって
きた( ^ω^ )
それでもまだまだもとの状態に戻ってきて全て
基本をやりきれたわけではないし、上腕の絞り
は良い部分に比べると甘い。
なのでまずは再スタートラインに立つことがで
きたので基本から積み重ねた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにやるべきことやベースを丁寧に徹底
したうえでベースの後半まで一回一回やりきる
ように意識した。
またより狙ってる筋肉のみを使いきるためにと
びっきりの一回を目指して芯から使うことも忘
れずに取り組んだ！
そうすることで今までより一回一回狙ってる筋
肉のみを使いきるために集中することができた
！
またどの種目でも動作一つずつを丁寧にやりき
ったうえで動作改良にまで取り組めたので狙っ
てる筋肉のみを使いきれてる割合が増えてきた
d(￣ ￣)
こういったトータルではなく一回一回の質が上
がってくると自ずと筋肥大や重量アップにつな
がってくるが油断をすると一瞬でなかったこと
になるので毎回気を引き締めて取り組んでいこ
う！！
ちなみに減量に関しては今朝の状態で７.５割ま
で上がってきて少しずつ皮下脂肪が薄くなって
きた( ^ω^ )
ポージングレッスンから一週間半で食事量は変
わってないが体重が１ｋｇ減って６０.０ｋｇに
なったぐらいで変化が出てきた。
このペースであれば大会の一週間前には仕上が
った状態になりそうやけどそこまでにあと皮一
枚から二枚の絞りが必要な感じ。
また予想ではもうそろそろペースが停滞し始め
る可能性があることを考えてしっかりフェーズ
を見極めて調整していこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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