おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本やベースを丁寧に
徹底したうえで重量を調整してそれぞれの課題
に取り組んだ。
その結果より狙ってる筋肉のみを使って動作を
することができるようになってきた！
ただまだまだ筋肥大にはつながってないのでさ
らなる感覚を求めて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは前回重量を調整したので基本
やベースを丁寧に徹底することに集中した。
重量を調整する前はこの部分がやりきれてなか
ったことによって狙ってる筋肉のみが使えてな
くて筋肥大につながらなかった(￣◇￣;)
なので一回一つずつの動作を狙ってる筋肉のみ
の収縮でおこなえてるかに神経を研ぎ澄まして
取り組んだ！
また回数にはしらないよう焦らず一回に全てを
出しきることだけを意識した。
そうすることで全体的に一回一回丁寧に狙って
る筋肉のみを使えるようになってきた( ^ω^ )
そこから体のポジションや使い方などにも意識
を向けてさらに狙ってる筋肉のみを使いきるた
めに動作改良に取り組んだ。
そうすることでさらに狙ってる筋肉のみが使い
やすくなってきたんやけどそんななかで気づい
たことが
「ベース後半での真っ向勝負」
最近は少しずつベースの前半部分である狙って
る筋肉のみの収縮を重量にひっかけてからスタ
ートすることは徐々にできてきてる。
ただそこから先の感覚を途切れさせないように
しながらさらに収縮させて動作しきる部分は甘
くなりやすかった( ・∇・)
特に中盤から終盤にかけてのキツくなってくる
場面では雑になりやすかった。
しかし今回のトレーニングでは序盤はもちろん
中盤でも終盤でも質はキープしたまま一回一つ
ずつの動作を丁寧におこない感覚を途切れさせ
ないで狙ってる筋肉のみの収縮でやりきれるよ
うになってきた！
こんな感じにキツくなってきてからもどんなに
ゆっくりな動作であろうが妥協することなく狙
ってる筋肉のみの収縮で真っ向勝負で粘りきれ
てきたことが今回は特に良かったd(￣ ￣)
他の筋肉に逃げるのではなく狙ってる筋肉のみ
の収縮で真っ向勝負した一回が今後につながっ
ていくので本当に狙ってる筋肉のみを全て使い
きれるよう質を磨いて積み重ねていこう！！
ちなみに増量に関して最近なかなか増えてなか
ったんやけど昨日は思いきって炭水化物を２０
０ｇ増やした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうしたら案の定体重が４００ｇ増えたんやけ
どこのことから運動量がかなり多い日でも今の
炭水化物量に炭水化物を１００ｇほど増やせば
微増になることがわかった！
なのでこの炭水化物量をベースに微増やキープ
を目指して調整していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg４セット
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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