まだまだ足りない
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを丁寧に
徹底したうえで狙ってる筋肉の感覚に任せれる
ようになってきたのでほんの少しではあるが形
に変化が出てきた！
ただ良くなりつつもまだまだサイズやクオリテ
ィ、質感は目標の場所で戦えるレベルではない
。
なのでさらなるものを目指して質に磨きをかけ
てきた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはまずやるべきことは外せないので
一つずつ確認しながらより良い状態を作ってい
った。
特に一つずつ段階を踏みながら進めていくのを
すっ飛ばさしてしまい残念なトレーニングにな
ることがほとんど(￣◇￣;)
なので１種目めのウォーミングアップから体幹
や腹圧を使い軸を安定させムダな力を抜き、身
体の使い方を一つずつ完了していき、重心を整
えて狙ってる筋肉にストレッチを感じたところ
から狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえて
からさらに収縮していき動作に繋げることを一
回一回確認しながらおこなった！
そういった感じでより狙ってる筋肉を使えるよ
うにしながらさらに使いきるために最近意識し
てる肩甲骨と肩関節の意識やフォームに関して
は狙ってる筋肉の感覚に任せるようにした！
また焦らずゆっくり動作で一つずつを狙ってる
筋肉のまでやりきることを徹底した( ^ω^ )
そうすることでさらに一回一回狙ってる筋肉を
使いきれてる状態に近づくことができた！
全ての種目でそんな状態になってきたが特にプ
レスダウンでは終始一回一回ガッチリとらえて
から動作に繋げれたので狙ってる筋肉を使いき
れたd(￣ ￣)
前回よりさらに使いきれてきたのでほんの少し
質感が良くなってきた！
ただ目標にはまだまだ程遠いのでさらなるサイ
ズとクオリティ、質感のために質と重量に磨き
をかけていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭ４５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
- ベンチプレス９０kgまで神経筋強化
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット→次回重量アップ！
- ロータリートルソー３０kg３セット
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