さらに使いきるための意識
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは身体の使い方や重量を
上げたことでより狙ってる筋肉を使うことがで
きたし、重量を上げても意外と問題なくやるべ
きことがやりきれた！
このことから停滞してた原因は重量に慣れてし
まってて狙ってる筋肉全てを使わなくても動作
ができてしまったこと。
こうなってしまうと今までと同じ結果にしかな
らないので一回の質が大切なのはもちろん、そ
のなかで積み重ね重量に挑戦していく必要があ
る！
なので今回のトレーニングでもさらなる一回の
質を求めながらさらなるサイズとクオリティ、
質感を目指して重量に繋げるために取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはいつものルーティンから入り身体の使い
方を整えたうえで一回一回とらえてから動作を
することに集中した。
そのなかで最近意識し始めた
「冷静にゆっくり動作」
を毎回確認して徹底した！
ゆっくり動作することで他の筋肉のサポートを
なるべく排除したうえで狙ってる筋肉のみを使
いきらないと動作ができない状態を作った。
また動作スピードを早くすればするほど急な動
きになるので狙ってる筋肉の収縮スピードでは
対応できず関節を使うことになるがこれがケガ
に繋がりやすい( ・∇・)
なのでより狙ってる筋肉を使いきるために焦ら
ず冷静に一回一回丁寧に狙ってる筋肉のみの収
縮で重量をガッチリとらえてから動作し、さら
に収縮しきって動作に繋げた！
そうすることで少しずつではあるが全体的にパ
ンプではなく筋肥大の質感に近づいてきた！
特にミリタリーとバックプレスは肩甲骨をニュ
ートラルにキープしたまま一回一回丁寧に狙っ
てる筋肉のみの収縮で動作しきったd(￣ ￣)
また終盤のキツくなる場面では目標の場所をイ
メージして丁寧に死に物狂いで一回を積み重ね
れた！
全体的に一回の質と重量に繋がってきてるが目
標の場所では勝てない。
なのでさらなるサイズとクオリティ、質感を目
指して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット
- ミリタリープレス３７.５kg４セット
- リバースフライ２５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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