身体をちゃんと使う
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは身体の使い方をよりナ
チュラルにすることでより狙ってる筋肉を丁寧
に使うことができた！
このことからやっぱり身体の使い方は筋肉の走
行や作用はもちろん関節などの繋がりまで意識
していくことが大切やと再認識できた。
なのでそのことを踏まえてさらなるサイズとク
オリティ、質感を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは最近のルーティンを一つずつ
確認しながらいかに一回で狙ってる筋肉のみを
使いきるかを考えながら調整していった。
そんななかで前回気づいた身体の使い方、肩甲
骨と肩関節が挙がらないように気をつけてニュ
ートラルポジションを保った！
またインクラインでは肩甲骨をニュートラルに
保つために首が伸びてるイメージでフォームを
改良してみた( ^ω^ )
そして一回一回丁寧にカッチカチの質感を目指
して一回一回丁寧にガッチリとらえてから他の
筋肉のサポートなしでゆっくり引ききることを
徹底した。
そうすることで明らかに前回より狙ってる筋肉
を一回一回使いきれるようになってきた！
特にインクラインでは他の筋肉のサポートなし
にストレッチがかかった状態からとらえきって
から引ききり収縮しきってからキープするとこ
ろまでやりきれるようになってきたd(￣ ￣)
またベントオーバーでは重量を上げたが全く問
題なく身体の使い方を徹底したうえで一回一回
丁寧に狙ってる筋肉で動作ができた！
ちなみにデッドリフトでは腰への負担を軽減す
るためにバーベルの軌道を身体に近づけること
で関節ではなく筋肉を使って動作ができた！
ただベースが乱れると痛める可能性があるので
そこは気をつけていこう( ・∇・)
こんな感じで身体の使い方を改善することでよ
り狙ってる筋肉を使えるようになってきたし、
ケガ予防をしながら重量にも取り組めてきた！
自分には一回の質と重量が筋肥大のカギなので
引続き身体の使い方に磨きをかけていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３８kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋７０kg４セット、僧帽筋６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- デッドリフト１２０kgまで腹圧とフォーム改良
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋2セット
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