おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは久しぶりに重量を上げ
た種目があったり個々の課題にたいしてしっか
りと向き合うことができた。
そんななかで次のステップへの課題が明確にな
ったので今回はそれらにたいして取り組んでき
た(*ﾟ∀ﾟ*)
前回重量を上げたレッグプレスでは序盤の入り
に不安があったためビビってしまい動作が早く
なってしまってたのでウォーミングアップの段
階から基本やベースを丁寧におこなうことを意
識した。
そうしたことによってウォーミングアップでは
いい感じに狙ってる筋肉のみを使えてたがいざ
メインセットに入ると１セット目の序盤は雑に
なってしまった( ・∇・)
そのことにすぐに気づいたので中盤からは神経
を研ぎ澄まして狙ってる筋肉の感覚に集中した
状態で一回に取り組んだ。
そうすることで一回一つずつの動作を狙ってる
筋肉のみの収縮で丁寧にやりきることができる
ようになってきた！
その他の種目では一回一つずつの動作で基本や
ベースを狙ってる筋肉のみの収縮でやりきれて
るものが多く前回気づいたことの反復練習やさ
らに狙ってる筋肉のみを使いきるためにやり方
の改善に取り組んだ。
また基本やベースの感覚がまだ薄い種目ではま
ずは一回一つずつの動作を狙ってる筋肉のみで
丁寧におこなうことをこころがけた( ^ω^ )
そうすることでそれぞれの種目で狙ってる筋肉
のみを使いきって動作をしきれるようになって
きた！
特にベルトスクワットでは前回のやり方の反復
練習と基本やベースに集中してどんなにキツか
ろうがどんな状況であろうが丁寧に狙ってる筋
肉のみで動作できたし粘れてきた！
またキツいときでも逃げずに真っ向勝負がで
きたうえで自然と回数も伸びたd(￣ ￣)
そして一回で１セット分使いきるぐらい狙って
る筋肉のみを使いきる意志を持って取り組めた
！！
なので１セット８〜１２回前後を４セットおこ
なったので４０セット前後やった。笑
まああくまで例え話なんやけどこれぐらいの意
識を持って一回に取り組めてたら必然的に質は
上がってくる。
それが積み重なると自然と筋肥大や次の重量に
も繋がってくるので１セット１回を大切に全力
でぶつかっていこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１８０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- バーベルスクワット６０kg６セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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