おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一つずつの動作で
狙ってる筋肉のみを使いきることに集中して取
り組めたので積み上げることができた！
ただそのあとの他のトレーニングでまだまだ質
が甘いことに気づかされたのでさらに積み上げ
るべく集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ色々意識して取り組むまえに必ず体の使い
方などを入念に確認してから取り組んだ！
その理由としては仙腸関節の影響があるから。
脚、胸、背中のトレーニングではモロに重要な
部分になってくるので取り組めない種目や動作
に制限があった( ・∇・)
肩トレでも体幹を使うものから体を曲げたり伸
ばしたり捻ったりと色々な方向に体を動かす。
なのでウォーミングアップの段階で必ず動作確
認をおこなってから意識してることに取り組ん
だんやけど幸い全ての種目で影響がなかった！
そこから普段通りに自分のトレーニングに集中
しきった状態で狙ってる筋肉を信頼して感覚に
神経を研ぎ澄ましてベースの一回一つずつの動
作に取り組んだ。
特にベースの最初からしっかり意識して狙って
る筋肉のみの収縮を重量にひっかけてからスタ
ートして感覚を途切れさせず動作しきることを
意識した( ^ω^ )
その際に前日の背中トレでも意識した
「一生一日で一種目しかできない」
ぐらいの意識を持って一回で狙ってる筋肉のみ
を全て使いきるよう取り組んだ！
そうすることで全ての種目で雑さが減ってきて
１セット目の最初の一回から狙ってる筋肉のみ
を使えるようになってきたd(￣ ￣)
まだまだサイズは小さいがこれが当たり前にな
りさらなる積み重ねができるようになると目標
の場所に近づいていくのでさらに高みを目指し
て取り組んでいこう！！
ちなみに肩トレ自体は３０日のものなんやけど
記事は３１日のものなので今年の総括をしてい
こうと思うo(^▽^)o
今年はなんといっても二年ぶりの大会で階級を
上げて挑んだ年やった！
去年から出ることは決めてて前回の大会で納得
のいくものを当日にもってこれなかったのでそ
のリベンジでもあった。
そんななかで食事の調整からトレーニングの質
の向上を目指して明確な目標を持って取り組ん
だ！
目標の体に対して毎回考えながら試行錯誤に取
り組んだ結果前回の課題であった絞りきるとこ
ろまでもってくることができた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので自分としてはやりきった感じではあった
が大会では完敗やった。
一つ課題はクリアできたが新たな課題が明確に
なったんやけど自分の目指してる世界に対して
肌で感じることができたのはめちゃくちゃ大き
な経験になったd(￣ ￣)
この経験が次に活きてくるのでしっかり活かし
て２０２６年はさらなるレベルを目指して取り
組んでいこうと思う。
そのために食事・トレーニングだけではなくコ
ンディショニング、特にストレッチや体幹の強
化、体の使い方などケガをしなかい体づくりが
重要になってくる！
そのためにピラティスは始める予定なのでしっ
かり取り組んでいこう( ^ω^ )
ちなみに１１月は筋量が１.２ｋｇ増えてたので
このペースをキープして、また体脂肪は一桁を
キープして目標に向けて圧倒的な仕上がりを目
指していこう！！
みなさまも目標に向けて頑張っていきましょう
！良いお年をd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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