おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことに集中し
て取り組めてたのでより良い動作の最適化をす
ることができた！
ただまだまだ感覚に左右差があったり、終盤で
は雑念に振り回される場面があったりと課題は
多くある。
それらが修正・改善されてきて積み上がってく
ると目標の場所に近づいてくるので一つひとつ
取り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは前回の課題であった自分のトレーニング
に集中することから始めた。
ウォーミングアップの段階から取り組む種目に
たいしてどうやって狙ってる筋肉のみを使いき
れるかを考えながら体を温めた！
それで頭の中を自分のトレーニングのみに向け
たうえで狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ま
し信頼してムダな力を抜きベースの一回一つず
つの動作を狙ってる筋肉のみの収縮でやりきる
ことに取り組んだ( ^ω^ )
そうすることで全ての種目で一回でオールアウ
トするぐらいの意識で狙ってる筋肉のみを使い
きれるようになってきた！
ベンチプレスではボトムからの切り返しを丁寧
に一回一回止まって狙ってる筋肉のみの収縮で
動作ができてたり、プレスダウン・フレンチ・
ディップスでは狙ってる筋肉のみの収縮を重量
にひっかけてからスタートして感覚を途切れさ
せずさらに収縮させて動作しきれた！
またエクステンションでは動作範囲や軌道、ヒ
ジの開き、体の使い方などを狙ってる筋肉の感
覚から調整してより使いきれるように最適化す
ることができたd(￣ ￣)
そしてＪＭではバーの位置が高過ぎて肩関節に
負担がかかってる感じがあったので大胸筋下部
あたりに調整したら負担なく狙ってる筋肉のみ
を使えた！
今回のトレーニングでは前回の課題に取り組み
つつさらに狙ってる筋肉のみを使いきることが
少しだけではあるができた。
この少しの積み重ねが毎回起こってくると数ヶ
月後には目に見える変化になってくるので目標
の場所に向けてさらに積み上げていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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