おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは停滞してた重量を思い
きって上げてみた。
そうすると思ってる以上に最低限の質で自然と
回数もこなすことができてた！
もちろん次の重量に挑戦する基準はあるんやけ
ど停滞してた種目によってはビビり過ぎてもダ
メということがわかった。
なのでガチガチの基準にせずより柔軟に対応す
るために幅を持たせた基準をもとにどんどん次
の重量にも挑戦していこう！
そんな感じで感覚や回数で基準を満たせてたの
がケーブルフライやったので次の重量に挑戦し
てみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると５ｋｇ増やしただけやったんやけど
かなりの重さを感じて体を安定させるのが難し
かった。
しかしそんななかでも最低限のやるべきことに
取り組めてたし回数も悪くなかった！
なので次回以降も重量はそのままで狙ってる筋
肉を使いきるために質の向上に取り組んでいこ
うd(￣ ￣)
そしてそれ以外の前回重量を上げたも含めた種
目では自分のトレーニングに集中しきって狙っ
てる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まし信頼してベ
ースの一回一つずつの動作を意識して丁寧に取
り組んだ。
そんななかで狙ってる筋肉の感覚に集中してて
体の使い方やムダな力の入り過ぎ、ヒジの閉じ
具合、軌道、感覚の途切れなどに気づくことが
できた！
その気づいたことをもとに修正・改善していく
ことでより狙ってる筋肉を使えるようになって
きた( ^ω^ )
狙ってる筋肉の感覚からフィードバックを得て
良くなってきてるがまだまだパンプ程度の刺激
にしかなってない。
なので筋肥大の硬さ・質感を求めてさらなる質
を目指して前回を越えたうえで重量にも挑戦し
ていこう！
また筋肉は一回で変わるわけではないし、なん
でも積み重ねたらいいわけではない。
なので常に今のままではダメという危機感を持
ちながら高い質のトレーニングを積み重ねてい
こう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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