おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは久しぶりにフルのメニ
ューに取り組むことができて楽しくやりきれた
！
ただ久しぶりということで重量に対する感覚が
薄れてたり、いつものマシンがメンテナンス中
でメニューが変わってたりといつもと状況が違
ってたので筋肥大まではやりきれてなかった。
ただ前回のトレーニングで色々つかめたのとメ
ニューはこれ以上替える必要はなさそうなので
ここからさらなる筋肥大を目指して取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまず自分のトレーニングに集中して
いく必要があったがハプニングがあって少しだ
け雑念がはいる場面があった。
しかしそこから速攻で意識を切り替えて自分の
トレーニングに集中しきってやるべきことを丁
寧に徹底して狙ってる筋肉の感覚を確認しなが
ら取り組んだ。
そうすることで前回より狙ってる筋肉のみを使
って一つずつの動作をおこなえてた！
またバーベルスクワットではそれらに加えてピ
ラティスのニュートラルポジションをキープし
て体幹を使い腹圧で固めたままスネと背中が平
行になるぐらいまで体勢を調整したことで明ら
かに安定感が増して狙ってる筋肉が使いやすく
なったd(￣ ￣)
その結果腰の不安感が減りできるかできないか
のギリギリを攻めれるようになってきた！
ただ完全に集中しきれてたかというとそうでは
なくまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれる余
地はあった。
なので次回はさらなる筋肥大を目指して集中し
きった状態で取り組んでいこう！！
ちなみに今回は人的なハプニングがあったんや
けど自分的にこの環境にいると目標には遠回り
になる危機感を感じた。
なのでさらなるレベルを目指すためにも今年中
に前から行きたかったジムにのりかえるのでそ
れが可能な状況を今から作っていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- バーベルスクワット７０kg４セット
- アブダクター６０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ９０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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