おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして腕の感覚はまだまだで使いきれてる感じ
ではないので引き続き動作改良をおこなった！
特に「スミスナローベンチ」は徐々に良くなり
ながらも未だバチっとくるものがなくて色々試
してる。
しかし今回のトレーニングでとうとう出会って
しまった(*ﾟ∀ﾟ*)
前回までのやり方に
- 可動域の調整
- ゆっくりな動作
- 手幅の調整
を加えてみたら感覚が明らかに変わった！
可動域に関してはストレッチがかかり過ぎると
肩関節に負担がかかってしまうので胸のつくぐ
らいまで下ろすのではなく、腕が体と並行にな
るぐらいまでにした。
そしてゆっくりな動作に関しては動作を早くし
てしまうと他の筋肉の関与が強くなってしまう。
なので終始狙ってる筋肉を使って器具を動かす
ためには狙ってる筋肉の収縮・ストレッチスピ
ードに合わせる必要があるd(￣ ￣)
そして最後に手幅に関してはバーの柄が変わる
区切れの内側を使ってみることにした！
それらを意識することで今までにはなかった感
覚を得ることが出来たo(^▽^)o
あともしかしたらやけど３種目めに持ってきた
のもポイントかもしれないので引き続き磨きな
がら重量を伸ばすとともに順番なども確認して
みよう！！
「EZバーカール」
最近はヒジの調子が良くないことを考えて種目
を入れ替えてみてこの種目を前回から入れるよ
うにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
だいぶヒジへの負担を減らすことが出来てるの
と狙ってる筋肉で粘ることが出来てる！
これは自分的に良い傾向で上腕二頭筋は回数に
反応しやすい面があるのでギリギリのところで
の狙ってる筋肉をフルに使って粘りきった結果
回数を伸ばすことにつながるd(￣ ￣)
なので今後もヒジへの影響を考えながら筋肥大
につながるものを模索していこう！！
「オーバーヘッドエクステンション」
この種目は重量を扱うために久しぶりに取り入
れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕三頭筋は重量に反応しやすい面を持ってる
のでメニューを重量を扱いやすい種目に入れ替
えてみた。
またそのなかでも重量を扱いやすい種目って自
分的に狙ってる筋肉が使いにくいので狙ってる
筋肉を使って動作できるものをチョイス！
久しぶりにおこなってみたけどしっかり狙って
る筋肉を使えたのに加えて持ち上がらなくなっ
てからナローベンチのようにバーの位置を替え
るとさらに追い込むことが出来たd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- オーバーヘッドエクステンション３２.５kg５セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス５６kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１２kg３セット
- EZバーカール２７.５kg４セット
- スパイダーカール２０kg４セット
- ハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- EZバーカール：https://youtu.be/zcaPEBHthB0
- オーバーヘッドエクステンション：https://youtu.be/b2RXPwVczAk
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