おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前日は筋膜性腰痛で数日はトレーニングを休み
予定やったんやけど思いのほか回復が早く脊柱
の回旋の動作を除いて動きには問題がなかった
のでできるものだけでも積み上げるために取り
組んだ！
ただ肩トレに関してはどの種目も影響がなかっ
たので普段と変わらないメニューに取り組めた
！笑
重症ではなく軽く捻った程度で済んだのでケア
や体の使い方は徹底してさらなるコンディショ
ンを作っていこう( ^ω^ )
そして前回のトレーニングではまさに体の使い
方を試行錯誤することで狙ってる筋肉の感覚が
良くなってきた！
ただ良くなりつつもまだまだ狙ってる筋肉を使
いきれてる状態までには余地がある。
なので胸椎周辺の状態をふまえたうえでやるべ
きことからより良い体の使い方まで取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために意識したことが
「狙ってる筋肉の収縮で
重量をとらえてる感覚」
ベースの前半から後半にかけてこの感覚をキー
プしたまま信頼して動作しきれてるかが前回の
トレーニングで気づいたし、他の部位でもこれ
ができてたら使いきれてた！
もちろんやるべきことを一つずつ確認しながら
できてるうえでのこと。
そこに体の使い方、肩関節が挙がらないように
気をつけたり体幹にニュートラルに保ったり関
節ではなく筋肉で動作したりと感覚から調整を
していった。
そうすることで関節などの負担を軽減しながら
狙ってる筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
ただまだまだ使いきれる余地はあるので引き続
き筋肥大を目指して考えながら取り組んでいこ
う！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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