おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを徹底し
たうえで収縮時にひと工夫を入れたことによっ
でより狙ってる筋肉を使えた！
ただまだまだサイズは足りないし、感覚的にも
より使いきれる余地があるのでさらなる筋肥大
を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにウォーミングアップの段階から一回
一回基本的な体のポジションや使い方を確認し
た。
それらができてることを確認したうえでベース
を狙ってる筋肉の収縮で動作するようにした！
その結果より狙ってる筋肉のみを使いきりなが
ら一回に一つずつの動作をやりきれた( ^ω^ )
特にミリタリーでは基本的なフォームで動作範
囲もしっかりとったうえで丁寧に狙ってる筋肉
のみを使いきれるようになってきた！
しかし一部の種目ではそれらが意識できてるも
のの筋肥大というよりパンプ感が強かった。
その原因を探ってみると
「動作に他の筋肉の関与が強過ぎた」
ことに気づいた！
ムダな力が入り過ぎて狙ってる筋肉のみの収縮
で重量をとらえる場面での感覚が薄くなってし
まったことに加えて動作中も本来はゆっくりで
も狙ってる筋肉のみの収縮で動作ができてたら
問題ないのに他の筋肉が関与してしまってた。
その結果狙ってる筋肉が使えなくなってしまっ
てた( ・∇・)
そのことに気づいて修正してみると明らかに狙
ってる筋肉の感覚が変わった！
またストレッチ感を感じるようにしてみるとさ
らに狙ってる筋肉が使いやすくなり筋肉が筋肥
大の質感に変わってきたd(￣ ￣)
一見やるべきことができてて狙ってる筋肉が使
えてるように見えるが感覚はウソをつかない。
なのでしっかり狙ってる筋肉の感覚に集中して
得た情報からさらに使いきれるよう改善してい
こう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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