おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを徹底し
ながらさらなる感覚を求めて取り組めたのでよ
り感覚を上げることができた！
ただまだまだサイズは足りてないのと感覚的に
もさらに使いきれる余地はある。
なのでさらなる筋肥大を目指して考えながら取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは軸を安定させて肩関節への負担を軽減す
るために体のポジションや使い方、フォームを
確認したうえで動作をおこなった。
そこからやるべきことを一つずつ確認しながら
狙ってる筋肉の感覚を確かめ、狙ってる筋肉の
みの収縮で重量をとらえ感覚を逃さずさらに収
縮して動作をしきるようにした。
このときに焦って回数にはしらないよう気をつ
け狙ってる筋肉を具体的にイメージして取り組
んだ！
そうすることでベンチプレスやペック、デクラ
イン、ケーブルなどの種目では一回一回丁寧に
狙ってる筋肉を使って動作ができたd(￣ ￣)
しかしインクライン系の中上部狙いの種目では
全く積み上げることができなかった( ・∇・)
他の種目でもあったように狙ってる筋肉の感覚
からより良い動作にするために体の状態を分析
してより狙ってる筋肉を使うための改良はでき
てた。
ただインクライン系の種目では一番やってはい
けないことをしてしまってた(￣◇￣;)
それが
「狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ感覚
を逃さずさらに収縮しきって動作をする」
これは基本中の基本なのでこれが抜けてるトレ
ーニングでは筋肥大につながらない。
そのことにインクラインダンベルの最終セット
で気づいたので修正したら案の定感覚が変わっ
た！
やっぱり基本をないがしろにしてしまうとどん
だけ素晴らしい改良があったとしても積み上が
ることはない。
その証拠がインクライン種目後の筋肉の状態が
筋肥大の質感ではなくただのパンプになってし
まってた。
このことから基本が抜けると全てがムダになる
ので今後は基本的なことを徹底したうえでの改
良であることを肝に銘じてさらなる筋肥大を目
指していこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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