全力で取り組まないと先はない
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではウォーミングアップの
段階で感覚がイマイチやったが焦らず冷静に状
態を分析して感覚を確かめながら取り組んだ。
そうすることで肩関節を痛めることなく丁寧に
狙ってる筋肉を使うことができた！
この積み重ねが目標に近づいていくので今回も
さらなる筋肥大を目指してさらに積み上げるべ
く取り組んだd(￣ ￣)
そのためにまずは胸トレで大切な腹圧をしっか
りかけることから意識した。
そこから肩甲骨が挙がらないようにしたり背中
と腕にテンションをかけたりと体の使い方やポ
ジション、フォームを整え感覚に集中して肩関
節への負担を軽減しながらより狙ってる筋肉が
使いやすいよう調整した。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし感覚を逃さず収縮しきるよう
一回一回確認しながらおこなった。
またワキの開きや軌道、動作範囲などを感覚か
らさらなる改良を加えた。
そうすることで一回一回狙ってる筋肉のみを使
いきってセットポジションからボトム、切り返
しと丁寧に狙ってる筋肉のみの収縮で重量をと
らえてから押しきれた！
またセットの後半で丁寧に一回一回狙ってる筋
肉を使えてきてるがゆえに回数が満たないとき
でも動作範囲を変えたりと工夫しながら粘り強
く取り組むことができてたd(￣ ￣)
まだまだサイズや感覚に余地があるが少しずつ
狙ってる筋肉のみを使いきれてる感覚に近づけ
てる。
なのでさらなる筋肥大を目指してトップ選手を
イメージして全てをかけて取り組んでいこう！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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