どんな状況でも立ち止まらない
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは上腕のコンディション
が良くなかったもののできることを徹底して取
り組んだ。
その結果しっかり積み上げることができ筋肉の
質感が良くなってきた！
このことからどんな状況であれベストを尽くす
ことで積み上げれることがわかったのと前日の
残念なトレーニングのことを踏まえてさらなる
筋肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まず上腕の状態としては前回よりかは良くなっ
てきてるがそれでも通常通りとは程遠い。
ただウォーミングアップの段階から感覚を確か
めてると徐々に良くなっていく感じではあった
ので前回同様にできることを徹底した。
そして前日の上腕三頭筋トレであったように一
回が甘くなってしまったり、雑になってしまう
と全てがムダになってしまう( ・∇・)
なのでしっかり超集中力状態で自分の世界に入
りきり目の前の状況から目を逸らさず丁寧に取
り組んだ！
そのために先ほどの超集中力状態で自分の世界
的に入りきり自分の筋肉と向き合った。
そこからムダな力を抜くために体幹と腹圧を使
い、身体の使い方やポジション、フォーム、軌
道、動作範囲、ストレッチ感などを確かめてよ
り狙ってる筋肉のみが使いやすい状態を作った
( ^ω^ )
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずどんな状況で
も冷静にさらに収縮させて動作しきるようにし
た！
そこにトップ選手ならどうするかをイメージし
ながら一回にどれだけ狙ってる筋肉のみを使い
きれるかに集中した。
そうすることで万全ではないなかで前日とは正
反対ぐらいに一回一回狙ってる筋肉のみの収縮
で重量をとらえてから感覚を逃さず最後までや
りきれた！
特にスタンディングでは一回一回がめちゃくち
ゃ丁寧で動作一つひとつを毎回確認しながらお
こなえたし、三段階で使いきるなかの三段階目
でも狙ってる筋肉の重量をひっかけてから体の
サポートを入れてさらに使いきれるようになっ
てきたd(￣ ￣)
万全ではない状態でもやるべきことをしっかり
やりきれるというのは筋肥大にはもちろんメン
タル的にも粘り強さにつながってくる。
そうするとさらなる重量を扱うときのさらにキ
ツい場面で活きてくる！
なので引き続き状況に言い訳せずに常にベスト
な一回を積み重ねれるよう取り組んでいこう！
ちなみにハンマー系で腕が痛みやすいのでおそ
らく上腕筋が痛んでるのでケアをすることやデ
ッドリフトでは１３０ｋｇを引けたが脊柱をニ
ュートラルにキープし続けれたらさらに良くな
る感じがあったなで改善していこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１３０kgまでフォームチェック
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