できることのなかで試行錯誤
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕の状態が５〜６割程
度ではあったがそのなかでできる限りのベスト
を目指して取り組んだ。
その結果ほんの少しではあるが積み上げること
ができた！
このことから全くできない状態を除いてできる
ことのなかでも徹底できてたら積み上げれるこ
とがわかった( ^ω^ )
なので状態が良くないことを言い訳にせずにこ
の状態でいかに積み上げるかを考えながら取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは腕の状態の確認から始めたんやけど前回
のトレーニングの終わりぐらいからマグネシウ
ムローションを使ってる！
効果的には痛んでた上腕筋に関してはかなり状
態が良くなってきてて７〜８割まで戻ってきた
。
またそのことによって根本の原因が見えてきた
！
それが
「前腕」
最近のトレーニングや今回のウォーミングアッ
プの段階で上腕筋ではなく前腕の硬さが影響し
て動作に制限がかかってたことに気づいた。
前腕の硬さが強過ぎてベースの後半部分である
形を作るのが難しい状態やった( ・∇・)
しかしベースの前半である筋肥大のフェーズは
問題なかったのでそこから内容を組み立ててい
った！
まずは超集中力状態に入り自分のトレーニング
や感覚に意識を向けた。
そこから体幹や腹圧を使い軸を安定させてムダ
な力を抜き、身体の使い方やポジション、軌道
、動作範囲、ストレッチ感などを調整しより狙
ってる筋肉が使いやすい環境を作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに収縮しきって動作するこ
とを毎回確認した。
ただ先ほどお話ししたように収縮しきるのは難
しいので感覚に逃さずできるところまで丁寧に
収縮するようにした！
またハンマー系の種目は痛過ぎてやりきれない
のでメニューから外して別の種目を組み合わせ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そのこと以外にもスタンディングでは序盤の一
回は当たり前に狙ってる筋肉のみの収縮で重量
をとらえてから感覚逃さずさらに収縮しきって
全て使いきるが終盤でもこの意識を持った！
プリチャーでも前腕の影響をかなり受けたが動
作範囲を調整しながら一回を積み重ねた。
インクラインではストレッチ種目なのでクリス
選手のように毎回しっかりストレッチを効かせ
たところから重量をとらえて動作することを心
がけた。
スパイダーでも序盤は普段通りで終盤のキツい
場面ではクリス選手のようにバーを身体側に引
いて動作をするようにし一回を積み重ねた！
これらをベースの狙ってる筋肉のみの収縮で重
量をとらえてからスタートし、感覚を逃さずや
りきることを丁寧に徹底したうえでさらに使い
きるために意識し、１０〜１５レップを目指し
上腕二頭筋の特性に合わせた。
そうすることで制限がかかってるなかではある
ができる限りのベストを尽くせた！
この一回が万全のときにさらに筋肥大にブース
トをかけてくれるので引き続きできることを徹
底するとともにしっかりとケアをして状態を改
善していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１２０kgまで腹圧チェック
身体のメンテナンス/コンディショニングご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
