一回を大切にしないとあとからツケが回ってくる
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやり方によってはまだ
腕が痛む状態ではあったのでそのことを踏まえ
やるべきことを一つずつ丁寧におこなった。
またキツくなってきてからがトレーニング本番
なのでいかにその状態に早い段階でもっていく
かを意識して一回の質を高めつつ本番からを粘
り強く積み重ねていくことまで徹底した！
そうすることで筋肉の質感が変わりサイズもほ
んの少しだけ大きくなったd(￣ ￣)
とは言っても目標の場所で勝つためにはまだま
だサイズ・クオリティ・質感などどれをとって
も足りてない。
なのでさらなるものを目指して取り組んだ！
そのために最近のルーティンを一つずつ確認し
て整え狙ってる筋肉が使えてる状態を作りつつ
感覚に集中して腕の状態を確かめた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとまだ違和感はあるものの前回より痛
みはなく8〜９割ぐらいの状態まで戻ってきた
。
またこの痛みもボトムでガッチリとらえてから
動作をすると痛みがなくなることがわかった！
そして最近意識してる身体の使い方から腹圧と
体幹で軸を安定させ肩甲骨・肩関節が挙がらな
いようニュートラルをキープしムダな力を抜き
ストレッチを感じるようにした。
そうすることでより一回一回丁寧に狙ってる筋
肉のみを使いきれるようになってきた！
またいかに早くキツい状態にもっていくかも意
識できてたのでキツい状態から一回を積み重ね
ることができたd(￣ ￣)
ただ前半の二種目では４セットのうち前半は良
かったが後半は感覚がイマイチやった。
その原因は
「集中力の甘さ」
プリチャーではウォーミングアップの段階から
軸を安定できてたのでブレずゆっくり動作がで
きたことで感覚に集中しきり任せることができ
てたのでストレッチを感じたところから狙って
る筋肉のみの収縮でとらえきってから動作に繋
げることを一つずつ確認しながらおこなえてた
！
しかし後半はその意識が甘くなりとらえきれて
ないまま動作をしてしまってた( ・∇・)
その結果質感がハードなものではなくソフトな
ものになってしまった。
そうなってしまうと良かった前半部分は帳消し
になり結果として積み上がらない！
なので目標に向けて少しずつ積み重ねるために
も一回を大切に取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ケーブルストレートバーカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１００kgまでフォームチェック
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