身体の使い方を改善
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではしっかり改善すること
ができてる部分はあったが集中力が欠けてた部
分があったため帳消しになってしまった。
そうなると積み上がることはなく目標に近づく
ことはできない( ・∇・)
なので目標の場所で勝つために一つひとつに集
中しきった状態で取り組んでいこう！
そのためにまずはやるべきことを一つずつ確認
しながら感覚を確かめることから始め一回一回
集中しきった状態で取り組んだ。
そうすると腕の状態が９割ぐらいであることが
わかったので前回よりさらに狙ってる筋肉を使
いきれるようになってきた！
ただその程度はまだまだ範囲内のもので積み上
がるものではないのでそこからさらなる感覚を
求めて取り組んだ( ^ω^ )
一回一回軸を安定させムダな力を抜きとらえき
ってから動作を丁寧に徹底することに加え、肩
関節と肩甲骨が挙がらないようにしながらダン
ベルと狙ってる筋肉の走行をまっすぐな軌道に
合わせて一気に力を入れるのではなく徐々に力
を入れて全て使うようにした！
またトップ選手ならどうするかをイメージしな
がらさらなる使いきれる余地を使うようにした
。
そうすることで最初の種目の１レップめから集
中しきった状態でいかに質の高い一回を積み重
ね序盤でキツい状態に至れるかを意識し一つず
つ確認しながら取り組めた！
特にプリチャーではバーを握るのではなく手首
を固定して安定させバーをのせてゆっくり動作
をしたらより狙ってる筋肉のみの収縮で動作が
できて一回一回狙ってる筋肉のみを使いきる感
覚が上がってきたd(￣ ￣)
またトップ選手をイメージしたらさらに丁寧に
使いきれる余地があるし、どこまでいってもど
んだけキツかろうと関係なく一回を丁寧に粘り
強く積み重ねれた！
サイズ・クオリティ・質感はまだまだやし使い
きれる余地だらけやけど一回一回使いきること
を意識して取り組めてたら少しずつ目標に近づ
いていくので引き続きさらなるレベルを目指し
て取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- シーテッドＥＺバーカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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