とらえてからが重要
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉をしっか
り使い重量をコントロールすることを意識した
。
そうすることでほんの少し狙ってる筋肉を使い
きれるようになり質感が変わってきた！
ただまだまだ感覚的に完全に使いきれてる状態
ではないのでさらなるレベルを目指して取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはやるべきことを一つずつ確認
して土台になる部分を徹底して感覚を上げてい
った。
そうするとウォーミングアップの段階からとら
えきれてない感じがあったのでより集中して冷
静に動作一つひとつを狙ってる筋肉の収縮でお
こなうことができてから次の動作に繋げた。
また前回気づいた身体の使い方を取り入れたり
、最近意識してる現状の最高からの一歩先を目
指したり、ここ数日意識してる質の高い一回を
積み重ねることなどを感覚に基づいて取り入れ
た( ^ω^ )
そんななかで意識できてても使いきれてる状態
ではないと感じて原因をさらに探ってみた。
そうすると
「とらえきってからその収縮をさらに強めて動
作に繋げることができてなかった」
ことに気づいた！
なのでやるべきことや意識することを徹底した
うえでボトムで重量をとらえきってから感覚を
逃さずさらに収縮してゆっくり動作に繋げやり
きるようにした。
そうすると明らかに狙ってる筋肉の感覚が変わ
りより使いきれるようになってきた！
特にリバースフライでは一回一回狙ってる筋肉
のみ全てを使いきって感覚を逃さず一回一回積
み重ねれたd(￣ ￣)
またトップ選手はこんなもんではないとよりハ
ードに一回に取り組むことができた！
ほんの少しではあるが感覚が良くなったので結
果として回数には繋がらなかったが質の高い一
回を積み重ねれてたら自ずと伸びてくるので引
き続きさらなる高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット
- ミリタリープレス３７.５kg４セット
- リバースフライ２５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
身体のメンテナンス/コンディショニングご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
