おはこんばんにちは！
最近頭痛がひどかったので一度スマホから
少しだけ距離を置いててマシになってきた
ショウへーです。
スマホはめっちゃ便利なものやけど
使い方には気をつけていこう！
さて。
今回は上腕二頭筋・補助筋のトレーニングを
してきたよo(^▽^)o
今回のトレーニングでも狙ってる筋肉を使うことを
中心にトレーニングをしたんやけど今までと違って
筋肉の反応が良くなかった( ・∇・)
またいつもと変わらない重量やったけど
狙ってる筋肉を使ってる感覚が薄かった。
理由としてはおそらく体の疲れが蓄積されてるけど
良質な睡眠が取れてないことが原因。
睡眠は最近改善しだしたので引き続き改善して
良い状態を作っていこう！！
そんな感じやったのでトレーニングでは普段のやり方を
もとに重量の調整をおこなって環境も整えた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして気づいたことが
「１００％おこなえる環境が大切」
ワンハンドスパイダーカールではメインセットで
重量を下げておこなったあとでもとの重量の戻すと
その時の状態としては合ってなかったので
感覚が良くなかった(￣◇￣;)
このことから体の状態に合わせてベースの重量をもとに
調整して環境を整え１００％出しきれることの
大切さを実感した！
今後は前回出来てたとかの既成概念を取っ払って
そのときの状態に合わせたトレーニングをおこなって
いこう！！
「ケーブルカール」
この種目でもメインセットの最初は普段と変わらない
重量で取り組んでたが明らかに重たく感じた( ・∇・)
なので後半のセットでは重量を下げて取り組んだ！
重量を下げてからは狙ってる筋肉を使えてたd(￣ ￣)
ちょくちょくいつも通り入ってしまうことが
あるのでもう少し状況に合わせて調整していこう！！
「プリチャーカール」
前回はマシンのプリチャーカールをおこなったが
今回はEZバーでおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
疲れてるわりには狙ってる筋肉を使って粘ることが
できてたと思うd(￣ ￣)
ベースになることは意識して取り組めてたので
引き続き高い質を求めて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２９kg２セット、２５kg２セット
- プリチャーカール２７.５kg５セット
- ワンハンドスパイダーカール９kg１セット、１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール２３kg３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール２１kg３セット
補助筋
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg４セット
- ケーブルローイング１８kg３セット
- シットアップ３種３セット
