おはこんばんにちは！
今日は朝から別件のお仕事関連で
動き回ってたんやけど進展があったから
楽しみなながぺー。
物事はネガティブじゃなくポジティブに
捉えてどんどん進んでいこう！！
さて。
今日は腕と脚のダブルスプリットやったのと
腕とれは他と違う意識も持って
トレーニングしてるから話していくよ！
腕とれ
メニュー
- バーベルカール３５kg３セット
- ワンハンドスパイダーカール１４kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
バーベルカールはまだ６〜７レップぐらい
までしか上腕二頭筋のみで挙げれないので
引き続き粘っていく。
ただし、６〜７レップで終わるわけではないよ！
ここから最小限のチーティングを使って
更に腕が上がらなくなるまで追い込む(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでレップ数としては１０〜２０レップの
間になるかな。
他のトレーニングではレップ数は気にしないって
言ってたのになんで？って思われた人も
少なくないんじゃないかな。
実は上腕二頭筋は筋肉の性質上高重量より
高回数に反応しやすいってのがあるから
レップ数は目安程度やけど最低１０レップ〜
限界までおこなうようにしているよ！！
だからどの上腕二頭筋とれも１０レップは
こなしてる( ^ω^ )
脚とれ
メニュー
- バーベルスクワット８０kg３セット
- レッグエクステンション５０kg１セット、５７.５kg１セット、６５kg１セット
- レッグカール４２.５kg１セット、５０kg２セット
脚とれは久しぶりに3種目やったよ！
バーベルスクワットは前回８０kg３セット目で
フラついて危なかったけど８０kg３セット
大腿四頭筋で安定して持ち上げれたので
次回は９０kgにチャレンジしようd(￣ ￣)
レッグエクステンションは５０kgで
キツかったけど慣れたら問題なかった。
流石に６５kgはキツかったので
この重量を最後まで粘れるように
していこう！
レッグカールは久しぶり過ぎて
めっちゃキツかった笑
まずは慣れるところから始めよう( ´ ▽ ` )
一度しかこない今を楽しみましょう！！
